우울증과 외로움 예방 및 대처방법

★ 당신은 이겨낼 수 있다! ★

※ 혹시 당신은 지금 외롭고 우울하십니까?

- 당신 곁에는 우리가... 바로 우리가 있습니다!...

우울증 일러스트

 외로움

 

◆ 사무치게 쓸쓸한 감정의 느낌 외로움

-  인간은 사회적 동물이다

이는 곧 혼자가 아닌 다른 이들과 함께하며 삶을 영위해 나간다는 것이다

외로움

▶ 많은 이들과 함께여도 외롭다?

- 왜 친구 혹은 동료들과 같이 많은 이들과 함께 있음에도 외로움을 느끼는 것일까?...

- 이는 고독이라는 단어와 외롭다는 단어에 대한 이해가 필요하다

* 고독 : 지인 및 타인 등 다른 사람들과의 접촉 없이 혼자만 있는 상태

* 외로움 : 군중 속 일지라도 혼자인 것만 같이 느껴지는 쓸쓸한 감정

- 이는 상태와 감정의 차이로 고독함은 상태의 변화에 따라 이겨낼 수 있지만 외로움이란 감정의 개념이므로 다른 이들과 함께 있는다 하여도 느끼게 되는 것이므로 극복하기가 쉽지 않다

▶ 외롭다는 감정은 누구에게든지 올 수 있다

- 외롭다는 것은 감정의 개념으로 주변사람들과의 소통 혹은 친밀감의 정도에서 올 수 있는 것이다

- 아무리 친구가 많고 동료들이 많다 하여도 그들과 원만한 소통과 열린 마음으로 호흡되지 않는다면 이는 바로 외롭다는 감정으로 발전할 수 있다

- 아무리 유명한 연예인이나 고위직 혹은 재벌일지라도 주변인들과의 친밀함 부족으로 인해 외로움은 얼마든지 올 수 있다

- 결국 외로움이란 지위고하를 막론하고 어느 누구에게도 찾아올 수 있는 감정이므로 혼자만의 느낌으로 치부해서는 안된다

▶ 외롭다는 감정은 정신뿐 아니라 신체건강에도 영향을 미친다

- 극심한 외로움은 정신적으로 해로울 뿐 아니라 심혈관계 질환 등에도 쉽게 노출되게 되며 스트레스 등으로 인한 무기력증세에 따른 음주 및 흡연 더 나아가 마약등에도 노출되기 쉽기 때문에 신체건강에 매우 악영향을 미치게 된다

- 외롭다는 느낌을 극복하지 못하게 되면 심각한 정신질환의 하나인 우울증으로도 발전할 수 있게 되므로 필히 극복해 나가야 만 한다(외로움은 우울증의 전조 증상일 수 있다)

 

◆ 외로움 극복을 위한 예방 및 대처방법

※ 외로움은 본인의 노력으로 얼마든지 이겨낼 수 있다

 

햋빛을 맞이하다

1. 햇빛을 쬐며 바깥바람을 쐬자

- 햇빛과 바깥바람은 신체건강에 매우 좋다

- 건강한 신체는 긍정적인 사고를 갖게 해 준다

여럿이 맞잡은 손

2. 함께할 수 있는 운동 또는 취미생활을 해보자

- 혼자 하는 운동이나 취미생활도 좋지만 가급적이면 다른 이들과 함께 할 수 있는 운동 및 취미생활이 좋다

- 이는 공통의 관심사와 행동으로 친밀한 유대관계를 형성할 수 있으며 또한 혼자가 아닌 함께라는 공동의식으로 외로움을 극복하는데 매우 큰 도움이 된다

어깨동무

3. 열린 마음으로 소통하자

- 먼저 상대방을 이해하고자 하는 열린 마음으로 상대방을 대해 보자

- 내가 먼저 신뢰할 수 있는 사람이 되어야만 상대방도 나를 믿고 신뢰하며 친밀하게 다가올 수 있다

엄지 척

3. 스스로를 칭찬해 보자(긍정적인 사고방식)

- 외로움은 주로 위축된 본인의 감정에서 많이 온다

- 스스로를 칭찬하며 본인 스스로를 아끼고 사랑하는 감정은 외로움을 이겨내는 가장 기본적인 마음가짐이다

군중

4. 가급적이면 많은 사람과 함께 있자

- 아무래도 많은 사람과 함께 있으면 외로운 감정도 그 크기가 작아지게 된다

- 번화가나 행사참여 혹은 축제 등 많은 사람이 있는 곳을 자주 방문 하는 것은 외로움을 극복하는데 많은 도움을 준다

바쁜일상

5. 일상을 바쁘게 해 보자

- 정신없이 바쁜 일상생활은 외로움을 잊게 하는데 큰 도움을 준다

- 신체건강에 무리가 가지 않는 다면 하루 24시간을 바쁘게 살아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있다

 

※ 이외에도 다양한 방법들이 있으며 본인만 노력한다면 외로움은 얼마든지 이겨낼 수 있다!

 

 

 우울증

 

◆ 우울증(우울장애)은 마음의 감기와 같은 흔한 정신질환이다

- 우울증은 매우 심각할 경우 자해나 자살이라는 극단적인 상황을 야기할 수도 있으므로 매우 적극적으로 치료해 나가야만 한다

※ 적극적인 치료로 우울증은 얼마든지 치료될 수 있다!

갇힌 감정

▶ 우울한 감정과 우울증은 틀리다

- 일시적인 우울한 감정과 질환적인 우울증은 확연한 차이가 있다

* 우울한 감정 : 일시적으로 주변여건이나 상황 등의 악화로 느끼게 되는 저하된 기분으로 시간이 지나게 되면 호전이 되며 이는 아주 정상적인 것이다

* 우울증 : 정신기능이 전반적으로 저하된 상태로 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 일상 자체가 힘들 정도로 악화된 상태로 일시적인 감정이 아닌 하루종일 또는 시간이 아무리 지나도 거의 매일같이 느끼게 되는 정신질환

 

◆ 원인과 증상 및 치료

▶ 원인

- 우울증의 원인은 아직 명확하게 확실히 밝혀지지는 않았다고 한다

- 그러나 신경전달물질의 이상 또는 생체리듬의 변화와 같은 생화학적 요인과 극심하게 대처하기 어려운 생활상의 난관 등과 같은 강한 스트레스등이 환경적인 요인이 될 수도 있다

▶ 증상

- 2주 이상 거의 매일같이 지속되는 우울한 감정

- 식욕의 감소 또는 증가

- 망상이나 환각 또는 삶에 대한 흥미 상실  

- 불면증이나 의도하지 않은 지나친 장시간의 수면

- 무기력증을 동반한 신체의 피로감

- 급격히 떨어지는 집중력 및 판단의 우유부단함

- 반복되는 자해 및 극단적인 생각

▶ 치료

※ 우울증은 자신과 의학적인 도움으로 얼마든지 안전하게 치료될 수 있다

※ 특히나 우울증은 가족, 보호자, 친구 등과 같은 주변인들의 적극적인 도움도 치료에 있어 매우 중요하다

우울감

▷ 치료의 단계

* 급성기(2~3개월) : 증상의 관해를 목적

* 지속기(4~6개월) : 관해를 유지함이목적

* 유지기(6~24개월) : 재발 예방이 목적 

관해 - 질병의 증상이나 병변이 감소하거나 소실된 상태를 말하는 의학적 용어

 

1. 약물치료

- 항우울제등의 약물치료는 우울증 치료에 있어 매우 핵심적인 역할의 치료로 약물투여 후 충분한 효과를 볼 수 있다

2. 정신치료

- 정신치료는 심리요법으로 우울증의 원인이 될만한 스트레스에 대한 대처능력과 현재의 증상을 조절하는 치료방법이다

- 효과적인 정신치료는 우울증 치료뿐 아니라 정신건강에도 매우 큰 영향을 미치므로 건강한 새 삶으로의 유도에도 매우 효과적이다

3. 전기경련요법

- 효과가 매우 빠른 치료요법으로 항우울제에 효과가 없는 경우에 자해나 자살 위험군 또는 신체미약으로 빠른 치료를 요 할 경우에 사용된다

4. 반복적 경두개 자기 자극법

- 전기장에 의한 두피자극으로 대뇌의 신경세포를 흥분시키는 것으로 다양한 정신 신경계 질환 환자에게 치료 목적으로 사용한다

 

◆ 우울증 극복을 위한 습관

스마일 풍선

- 적극적인 사고방식으로 의학적 치료(심리-정신, 약물)에 임하자

- 긍정적인 생각을 갖자

- 알코올 및 무분별한 약물은 절대적으로 피하자

- 명상과 요가 및 규칙적인 운동을 하자

- 건강한 식단 및 충분한 수면으로 신체건강을 유지하자

- 혼자만의 시간은 줄이고 많은 사람들과 함께하는 시간을 많이 갖자

기타 등등

하트와 엄지 척

★ 외로움, 우울증...

당신은 충분히 이겨내고 극복할 수 있습니다!

이 세상의 주인공은 바로 당신입니다!

파이팅~